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목. 허리. 다리... 다 안좋아요....

안녕하세요. 저는 30대후반 직장남입니다.
사무실에서 하는 일이 많아서 그런지 얼마전부터 목에서부터 손가락까지 저리고, 어깨도 무거워 죽겠습니다.
중간중간 몸을 움직여 보지만 그걸로 좋아지는건 아니구요.
너무 아파 정형외과를 갔더니 매번 같은 물리치료에 아프다하면 통증주사....
요즘은 허리, 다리도 아프네요.
여러가지로 인터넷을 뒤지다 보았습니다.
제 증상이 여기에 나와있는 거처럼 프로그램으로 진행하면 좋아질까요?
어느정도 해야되는지... 제가 직장인이라 일주일에 몇번가야되는지도 좀 알려주세요.
너무 아파서 잠도 편히 못자요.